Start
89 PLNJednorazowe spotkanie w łagodnym rytmie.
45 minut lekkiego ruchu
wskazówki oddechowe
komfortowe tempo
łagodne tempo • świadomy oddech
Ćwiczenia w spokojnym rytmie na co dzień
Lekka mobilność, delikatne wzmocnienie i chwila uważności. Bez obietnic — skupiamy się na komforcie i regularności.
Email: [email protected] · Tel: +48 58 428 17 62
Dla kogo jest praktyka?
Dobre na początek i po przerwie.
Szukasz łagodnego wejścia w ruch, chcesz rozruszać ciało i uspokoić głowę? Proste sekwencje w wygodnym rytmie pomogą zadbać o codzienne samopoczucie.
łagodne tempo
świadomy oddech
mobilność
lekka siła
spokój umysłu
regularność
Kompleks cardio-ćwiczeń (50 propozycji)
Łagodne, niskointensywne ruchy łączone w krótkie serie. Dopasuj tempo do oddechu.
| Nazwa | Charakter | Tag |
|---|---|---|
| Spacer w miejscu | miękki rytm | low impact |
| Krążenia barków | rozluźnianie | postawa |
| Unos pięt | aktywizacja łydek | krążenie |
| Krok bok–bok | koordynacja | mobilność |
| Skłon z wydechem | wydłużenie | relaks |
| Otwarcie klatki | praca ramion | oddech |
| Mini-przysiad | krótki zakres | stabilność |
| Twist tułowia | miękkie skręty | kręgosłup |
| Most biodrowy | delikatna aktywacja | miednica |
| Relaks oddechowy | wyciszenie | odpoczynek |
| Wznosy kolan | spokojne tempo | core light |
| Krok w tył | balans pozycji | balans |
| Wiosłowanie powietrzne | plecy | plecy |
| Skłon boczny | otwarcie boków | oddech |
| Rozciąganie łydki | z oparciem | rozciąganie |
| Rozciąganie uda | z równowagą | rozciąganie |
| Przenos ciężaru | kontrola | stabilność |
| Mini-pajacyk | bez podskoków | low impact |
| Fale rąk | płynność | flow |
| Oddech 4-4 | równe fazy | oddech |
| Oddech 4-6 | dłuższy wydech | oddech |
| Delikatny marsz | spokojny rytm | energia |
| Wymach nogi przód | krótki zakres | mobilność |
| Wymach nogi bok | stabilny tułów | mobilność |
| Otwieranie biodra | krążenie | miednica |
| Unos ramion bok | wznosy | ramiona |
| Unos ramion przód | oś ruchu | ramiona |
| Łokcie przy ścianie | wersja lekka | klatka |
| Siad–wstanie | krótka seria | funkcjonalne |
| Przetoczenie kręgosłupa | segment | kręgosłup |
| Most mini | krótki zakres | miednica |
| Przyciąganie kolan | łagodny rdzeń | core light |
| Deska wysoka krótka | wersja wsparta | stabilność |
| Kołyska | delikatne bujanie | relaks |
| Chód dynamiczny | spokojny | energia |
| Unos barków | mobilizacja | postawa |
| Wypchnięcie ściany | aktywne dłonie | stabilność |
| Fale tułowia | płynny ruch | flow |
| Skłon do kolan | wydłużenie | rozciąganie |
| Relaks końcowy | spokojny oddech | odpoczynek |
Pakiety i ceny
Prosty wybór, elastyczne tempo.
Balans
229 PLNPakiet 3 spotkań w miesiącu.
3×45 minut
ćwiczenia domowe
nacisk na oddech
Spokój i energia
399 PLN6 spotkań do wykorzystania w 8 tygodni.
6×45 minut
wsparcie nawyku
łagodne progresje
Co daje regularna praktyka?
Komfort, uważność, płynność.
Swobodniejszy oddech i lepsze czucie ciała.
Większa elastyczność i łagodna siła.
Rozluźnienie napięć po pracy.
Skupienie i spokojniejsza głowa.
Regularny, niewymuszony ruch.
Słowo od instruktorki
Kameralnie, przyjaźnie, bez pośpiechu.
Katarzyna Nowak
Prowadzę zajęcia w lekkim rytmie, łącząc prosty ruch i świadomy oddech. Każde spotkanie dopasowujemy do Twojego komfortu — bez presji i bez pośpiechu.
Jak wyglądają zajęcia?
Zaczynamy od krótkiego rozruchu i obserwacji oddechu. Później płynne przejścia w łagodnym tempie, a na koniec chwila wyciszenia.
Ćwiczenia w domu
Wybierz kilka propozycji z listy i połącz je w krótkie serie. Dbaj o wygodę i regularność.
Przestrzeń i komfort
Potrzebny jest jedynie wygodny strój i woda. Resztę zapewniamy na miejscu.
Najczęstsze pytania
Krótko i na temat.
Jakie tempo zajęć?
Spokojne i łagodne. Dopasowujemy intensywność do samopoczucia.
Potrzebne doświadczenie?
Nie. Ruchy są proste i prowadzone krok po kroku.
Sprzęt?
Wystarczy wygodny strój. Akcesoria są dostępne na miejscu.
Czy są obietnice efektów?
Nie składamy obietnic. Dbamy o komfort, uważność i regularność.
Masz pytanie?
Napisz wiadomość — odpowiemy z terminami.
Email: [email protected] · Tel: +48 58 428 17 62